Szybkie i zdrowe śniadanie w szklance – Bez cukru, gotowe w minutę

Wprowadzenie:
Nie masz czasu na długie przygotowywanie śniadania, a chcesz zacząć dzień od zdrowego, pożywnego posiłku? „Śniadanie w szklance” to idealne rozwiązanie! To szybka, smaczna i pełna energii opcja, która pozwoli Ci rozpocząć dzień na zdrowo – bez cukru, w zaledwie minutę.

Dzięki odpowiedniemu doborowi składników, to śniadanie dostarcza błonnika, witamin i minerałów, które pozwolą Ci czuć się lekko i pełnym energii przez cały poranek. Co najważniejsze, możesz je łatwo dopasować do swoich preferencji smakowych oraz diety. Poznaj przepis na idealne śniadanie w szklance, które w minutę będzie gotowe do zjedzenia.

Składniki:
1/2 szklanki jogurtu naturalnego (może być roślinny, np. kokosowy lub sojowy)
2 łyżki płatków owsianych (najlepiej górskich, które są pełnoziarniste)
1/4 szklanki świeżych owoców (np. jagody, truskawki, maliny lub pokrojone kawałki banana)
1 łyżka nasion chia (opcjonalnie)
1 łyżeczka nasion lnu (opcjonalnie)
1/4 łyżeczki cynamonu (opcjonalnie)
1/2 łyżki masła orzechowego (jeśli chcesz dodać dodatkowego białka i tłuszczu)
Sposób przyrządzenia:
Przygotowanie bazy: Do szklanki lub miski wlej jogurt naturalny. Jeśli używasz jogurtu roślinnego, upewnij się, że wybierasz taki bez dodatku cukru, aby zachować zdrową wersję śniadania.

Dodanie płatków owsianych: Następnie dodaj płatki owsiane. Możesz je również wcześniej namoczyć w jogurcie lub mleku roślinnym, ale nie jest to konieczne. Płatki owsiane będą mięknąć w ciągu dnia, a śniadanie nie straci na swojej świeżości.

Owoce i dodatki: Na wierzchu jogurtu i płatków owsianych ułóż świeże owoce – możesz je pokroić na mniejsze kawałki, jeśli używasz większych owoców. Owoce dodadzą naturalnej słodyczy i świeżości.

Nasiona i przyprawy: Dodaj nasiona chia i lnu, które są doskonałym źródłem błonnika, kwasów omega-3 i minerałów. Jeśli chcesz, możesz dodać odrobinę cynamonu dla dodatkowego smaku.

Opcjonalny dodatek: Jeśli chcesz, możesz dodać łyżeczkę masła orzechowego, które nada śniadaniu bogatszy smak i dodatkową porcję zdrowych tłuszczy i białka.