2 rodzaje desek, które w 2 powtórzeniach odpowiadają 1000 klasycznym ćwiczeniom brzucha

Połóż się na boku, opierając ciało na łokciu i boku stopy. Unieś biodra w linii prostej od kostek do ramion. Ustabilizuj tułów, napinając mięśnie brzucha.

Unieś górną nogę bez zginania kolana i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę, utrzymując pozycję przez 5 sekund.

Chrupanie deski

Połóż dłonie na macie, wyprostuj nogi, utrzymując proste plecy, i przenieś ciężar ciała na czubki palców u stóp. Unieś jedno kolano i ustaw je równolegle do przeciwległego łokcia. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Klasyczny plank
Oczywiście, zawsze warto pamiętać o wykonaniu klasycznego planku, który nadal pozostaje jednym z najbardziej kompletnych i efektywnych, pomimo istnienia dziesiątek wariantów.

Aby ją ćwiczyć, należy podeprzeć ciało przedramionami i palcami stóp, unosząc ciało w linii prostej, jednocześnie napinając mięśnie brzucha, bez unoszenia miednicy i zginania kolan. Postaraj się utrzymać tę pozycję przez około 30 do 60 sekund, napinając jednocześnie mięśnie brzucha.

115 000
udostępnień
Przycisk udostępniania na FacebookuPrzycisk udostępniania na TwitterzePrzycisk udostępniania na PintereściePrzycisk udostępniania na WhatsAppie

Ważne: Niniejsza strona internetowa nie udziela porad medycznych ani nie sugeruje stosowania technik leczenia problemów fizycznych, w przypadku których konieczna jest konsultacja lekarska. Strona nie ponosi żadnej odpowiedzialności za działania użytkownika, które mogą wynikać z informacji zawartych na tej stronie. Strona ma charakter poglądowy, a nie napominający ani dydaktyczny.