Reklama
Reklama
Reklama

„Deska przez 10 minut dziennie – rewolucyjny trening, który odmieni Twoje ciało w 14 dni”

Wprowadzenie
Ćwiczenie „deska” (plank) to jedno z najskuteczniejszych i najprostszych ćwiczeń wzmacniających całe ciało. Regularna praktyka przez zaledwie 10 minut dziennie może poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni i poprawić stabilizację rdzenia. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać plank, aby uzyskać maksymalne efekty w ciągu 14 dni.

Składniki (czyli niezbędne elementy do wykonania ćwiczenia)
Mata do ćwiczeń (opcjonalnie, dla większego komfortu)
Stabilna, płaska powierzchnia
Czasomierz lub aplikacja do śledzenia czasu
Motywacja i konsekwencja
Sposób wykonania (technika ćwiczenia)
Pozycja wyjściowa:

Połóż się na podłodze, opierając ciało na przedramionach i palcach stóp.
Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Napięcie mięśni:

Napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg.
Nie unoś bioder zbyt wysoko ani nie opuszczaj ich w dół.
Patrz w podłogę, aby uniknąć napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

„Sekrety przywrócenia blasku: Jak usunąć kamień z toalety i uczynić ją śnieżnobiałą”

Wprowadzenie: Kamień osadzający się w toalecie to problem, który może prowadzić do nieestetycznego wyglądu i nieprzyjemnego zapachu. Na szczęście istnieją ...

“Prosty i Smaczny Przepis na 3 Składniki, Idealny na Przekąskę lub Śniadanie”

**Tytuł:** "Prosty i Smaczny Przepis na 3 Składniki, Idealny na Przekąskę lub Śniadanie" **Wprowadzenie:** Czasami najprostsze przepisy są najlepsze! Jeśli ...

„Naturalna Ochrona Przed Wirusami – Przepis na Domową Antygrypinę”

Wprowadzenie: W okresie jesienno-zimowym oraz w czasie wzmożonych zachorowań na grypę i przeziębienie warto sięgnąć po naturalne metody wsparcia odporności ...

Sernik Melonowy na Zimno: Orzeźwiająca Owocowa Rozkosz na Lato

Wprowadzenie: Sernik melonowy to doskonała propozycja na letnie dni, kiedy szukamy lekkiego, orzeźwiającego deseru. Dzięki wykorzystaniu świeżego melona, ten sernik ...

Leave a Comment