Reklama
Reklama
Reklama

„Deska przez 10 minut dziennie – rewolucyjny trening, który odmieni Twoje ciało w 14 dni”

Wprowadzenie
Ćwiczenie „deska” (plank) to jedno z najskuteczniejszych i najprostszych ćwiczeń wzmacniających całe ciało. Regularna praktyka przez zaledwie 10 minut dziennie może poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni i poprawić stabilizację rdzenia. W tym artykule dowiesz się, jak prawidłowo wykonywać plank, aby uzyskać maksymalne efekty w ciągu 14 dni.

Składniki (czyli niezbędne elementy do wykonania ćwiczenia)
Mata do ćwiczeń (opcjonalnie, dla większego komfortu)
Stabilna, płaska powierzchnia
Czasomierz lub aplikacja do śledzenia czasu
Motywacja i konsekwencja
Sposób wykonania (technika ćwiczenia)
Pozycja wyjściowa:

Połóż się na podłodze, opierając ciało na przedramionach i palcach stóp.
Łokcie powinny znajdować się bezpośrednio pod barkami.
Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Napięcie mięśni:

Napnij mięśnie brzucha, pośladków i nóg.
Nie unoś bioder zbyt wysoko ani nie opuszczaj ich w dół.
Patrz w podłogę, aby uniknąć napięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama
Reklama

Yo Make również polubił

„Zaginiony Skarb Przeszłości: Przedmiot, Który Kiedyś Był Niezastąpiony, Dziś Budzi Tylko Wspomnienia”

Wprowadzenie: Wiele przedmiotów, które kiedyś były niezbędnymi elementami codziennego życia, dziś zostały zastąpione przez nowoczesne technologie. Jednym z takich przedmiotów, ...

„Domowe rogaliki inspirowane ulubionymi batonami – krok po kroku”

Wprowadzenie: Rogaliki to klasyczny wypiek, który uwielbiają wszyscy – miękkie, kruche, idealne na każdą okazję. A co, gdyby dodać im ...

Frużelina truskawkowa do słoików, przepis poniżej

Frużelina to krótko gotowane truskawki z cukrem i dodatkiem mąki ziemniaczanej. Zawekowane idealnie sprawdzą się do deserów, ciast czy naleśników ...

“Radość odkrycia: Przepis, który pokochałam dzięki szwagierce”

Wprowadzenie Czasami proste przepisy mają w sobie coś wyjątkowego, a ten jest jednym z nich! Odkryłam go dzięki mojej szwagierce, ...

Leave a Comment